Para empezar a tonificar los bíceps, me gustaría enseñarles un poco sobre este ejercicio, el curl de bíceps con barra, que es un ejercicio fundamental para el bíceps, especialmente para ganar más volumen.
El curl de bíceps con barra es uno de los mejores ejercicios para tonificar los brazos.
Como lo dice el nombre, este ejercicio se realiza con una barra. Y para que la tonificación de los bíceps sea efectiva les recomiendo que lean con atención lo siguiente.
Como lo dice el nombre, este ejercicio se realiza con una barra. Y para que la tonificación de los bíceps sea efectiva les recomiendo que lean con atención lo siguiente.
Al realizar este ejercicio tener en cuenta lo siguiente:
- Una vez que tengamos la barra en nuestras manos de forma correcta (palmas mirando hacia arriba, mejor dicho: en supinación), flexionamos los brazos hasta los hombros a la vez que inspiramos aire.
- En el momento que tenemos que volver a la posición inicial, espiramos el aire. Es recomendable bajar lentamente, y no dar ese golpe seco que puede terminar dañandote.
Principal:
Secundarios:
- Supinador largo.
- Pronador redondo.
Este ejercicio admite variaciones según la intensidad con la que queramos trabajar.
- Si queremos trabajar más la porción corta, debemos separar mucho más las manos.
- Si juntamos las manos, lo que trabajamos es la porción larga del bíceps.
- Si lo que deseas es aumentar la contracción del bíceps, elevamos los codos una vez que hayamos flexionado los brazos.
- Debes estar de pie y con la espalda recta y estirada.
- Las manos deben de estar con las palmas hacia arriba.
- Las piernas separadas un poco más del ancho de los hombros.
- Si vez que al realizar la flexión necesitas realizar un movimiento con la espalda para darte un envión, lo que tendrás que hacer es bajar el peso porque te lastimarás la espalda, o intenta poner un pie adelante, y otro detrás.
Más ejercicios en:
Ejercicios para bíceps
(en construcción)
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