Cruces de poleas

Este ejercicio de cruces de poleas, es una alternativa muy útil para la tonificación de los pectorales. Abarca un desarrollo completo de los músculos del pecho, trabaja en toda su amplitud, alcanza al pectoral menor y hasta el interno.

Para llevar a cabo este ejercicio tendrás que hacer lo siguiente:

• Desde la polea alta, tomar un maneral de polea con cada mano . De pie, con la espalda algo flexionada (pero no encorbarla), una pierna un poco más adelante que otra y los codos flexionados también.

• Una vez agarrado bien los manerales y estar en posición, tirar hasta que tus dos manos se crucen.

Consejos para la realización eficaz de este ejercicio:

• Las palmas de las manos mirando hacia abajo.

• Si se lleva más abajo, será mayor el esfuerzo, por lo tanto mayor tonificación.

Si te resulta algo difícil al principio es normal, nos paso a todos/as. Lo mejor será que lo hagas con peso liviano (por más que tu cuerpo de para más) y practicar el movimiento. 

 

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